책소개
누구나 상처를 입고 쓰러질 수 있다관건은 ‘누가 먼저 일어나는가’다!심리학 박사가 들려주는 감정 조절 수업‘스트레스가 심해서 잠만 자고 싶다. 혹은 불면증에 시달린다.’, ‘안 좋은 뉴스만 보는 요즘 화가 치밀어오른다.’, ‘싫은 사람이 한번 떠오르면 일이 손에 잡히지 않는다.’왜 작은 문제에도 쉽게 불안해지고 화날까? 팬데민 불안, 각종 사회 문제 대한 분노와 냉소, 시끄러운 세상에 나를 지키고 싶다. 때로는 가만히 있을 시간도 필요한데 회사 일, 인간관계 문제에 부딪혀 쉴 틈이 없다. 요즘 나와 당신이 유독 지쳐 있는 이유다. 피로가 쌓이고 상처 난 마음을 제때 회복하지 못하면 무기력해지고 감정 컨트롤이 어려워진다. 이로써 주변은 물론 나 자신도 돌보지 못하게 되고 인생이 흔들리게 된다. 우리는 지금 마음을 회복하는 힘, 인생을 의연하게 살 힘이 있어야 한다.어떻게 이 시끄러운 마음을 잠재울 수 있을까? 세계적인 정신과 의사이자 심리학 박사인 저자는 ‘감정 회복력’을 길러야 한다고 말한다. 감정 회복력이란 어떤 문제에도 덜 흔들리고 더 빨리 극복하는 힘이다. 외부의 부정적 자극을 피하거나 막을 수 없다면 의연하게 대처하고 긍정적인 태도로 인생을 살기 위한 감정 조절 능력을 키워야 하는 것이다.저자는 몸과 마음이 하나인 상태가 가장 자연적이고 편안한 상태라고 말한다. 이를 기치로 수많은 상담 사례, 심리학, 신경 과학, 생물학에 바탕을 두고 스트레스와 외부의 부정적 자극에 반응하는 유형을 크게 4가지로 나눴다. 내가 보통 초조해하는지, 과민 반응하는지, 분노가 치미는지, 회피하는지 혹은 여러 반응을 함께 보이는지살펴보자.무엇으로 내 지친 감정을 회복할 수 있을까? 감정 회복력 8단계 방법으로 우리는 언제든 부정적 감정을 해소하고 심신을 긍정적인 상태로 되돌려 놓을 수 있다. 1단계: 나의 감정에 이름을 붙이고 2단계 현재 나에게 영향을 주는 과거가 있는지 되돌아본다. 3단계: 나에게 맞는 생활 패턴으로 컨디션을 되찾고 4단계: 나쁜 감정을 끊는 습관을 들인다. 5단계: 신체 내부의 건강을 지키며 6단계: 집과 회사를 자연물로 꾸민다. 7단계: 주체적인 행동으로 삶의 만족도를 높이고 8단계: 나에게 잘 맞는 식단과 운동 계획을 짜야 한다.감정 회복력은 곧 나 자신을 사랑하고 격려하는 힘이다. 누구나 예측할 수 없는 환경, 불안한 사회, 공격적인 인간관계 때문에 살면서 어려움에 처하고 상처받는다. 당신이 짜증 나고 불안한 것은 개인의 문제가 아니다. 그러나 부정적 감정에 빠져 있는 사람과 금방 털고 일어나 앞으로 나아가는 사람의 인생은 완전히 다르다! 회복력 좋은 사람이 삶에 성취감, 만족도, 행복도가 높고 실패를 극복하는 힘, 자존감이 훨씬 강하다. 이 책이 당신이 인생을 더 쉽고 편안하게 살 수 있는 중심과 힘을 가져다줄 것이다.
저자소개
세계적인 법의학 정신과 의사이자 심리학 박사. 조지타운 대학교에서 정신과 임상 부교수를 지낸 후 기후 정신 의학 연맹, 북아메리카 기후 심리학 연맹, 기후에 관한 종교 간 도덕 행동 기관을 설립했다. 현재 워싱턴 D.C.에서 심리적 고통을 호소하는 사람들의 마음을 치유하며 사회적 책임을 위한 의사회, 어스데이 네트워크의 이사회로 활동한다. 환경과 심리 건강의 연관성을 주제로 CNN, NBC, <내셔널 지오그래픽>, <워싱턴 포스트>, <월스트리트 저널>, <허핑턴 포스트>, 교황청 과학원, 하버드 대학교, 옥스퍼드 대학교 등 세계 곳곳 수많은 매체와 대학교에서 강연한다.
목차
도입 문제는 당신이 아니다시작하며 지금 다시 하는 감정 수업
1부_인생을 흔드는 건 회복 안 된 마음이다: 상처받은 내 마음 들여다보기1장 나는 왜 쉽게 상처받고 주저앉나?지칠 대로 지친 감정나는 가만히 있는데 왜 더 힘들어질까?나의 통제력을 뺏는 것들감정이 인생을 좌우한다2장 나는 일, 사람, 인생을 어떻게 대하는가?감정을 알아야 문제를 해결한다나의 반응 유형 알아보기내가 갈등을 느낀 진짜 이유감정도 방어가 필요하다3장 마음도 제때 치유하지 않으면 덧난다마음이 아프니까 나타나는 증상감정을 의식하면 보이는 것들지금 이 기분은 스트레스 때문내가 나를 괴롭히는 행동내가 이기적인 걸까?
2부_먼저 극복한 사람이 한 발 더 나아간다: 감정 회복력을 키우는 8단계 방법1장 나의 감정 알아차리기감정은 흑과 백이 아니다감정에 휘둘리는 사람, 감정을 다스리는 사람감정 밑바닥에 깔린 진짜 문제내 감정을 꺼내는 시간집안마다 분위기가 다른 이유감정을 잘 다루는 어른이 되는 법2장 내면의 불씨 다스리기모두에겐 각자의 사정이 있는 법왜 자꾸 비슷한 문제가 생길까?지나간 감정도 다시 보자나쁜 기분에서 빠져나올 수 없다면3장 내 몸의 시계 다시 맞추기사람은 자연을 따라야 하는 존재밤중 깨 있는 대신 포기해야 할 것친절도 체력이 좋아야 베푼다‘제때 자고 제때 일어나야 한다’는 불변의 법칙규칙적인 삶으로 바뀌는 몸, 마음, 인생내 몸의 질서를 바로잡는 시간4장 똑똑하게 마음 지키기내 감정은 내가 책임져야 한다부정적 생각을 끊는 기술나쁜 생각은 중독성이 강하다집착에서 벗어나는 90초 법칙평정심을 찾는 습관감정 채널 돌리기5장 생활 습관 개선하기몸과 마음의 원래 상태로 돌아가기잘 먹고 잘 사는 법감정도 운동을 한다한 발 빨리 스트레스를 낚아채라6장 자연이 준 선물 되찾기왜 자연으로 가야 하나?땅과 물이 주는 힘을 흡수하라자연과 가까이 하는 사람들의 특징하늘이 주는 초월감 만끽하기자연을 집과 일터로 초대하기7장 나의 영향력 발휘하기주체적인 삶은 언제나 옳다군중 심리를 이기는 생각행동하는 사람, 업스탠더더 적극적으로 움직여라감정을 바꾸는 말의 힘모두가 잘되는 길은 반드시 있다8장 나만의 회복 플랜모두에게 유용한 회복 방법나에게 꼭 맞는 회복 방법부록 감정 회복력을 키우는 TIP마치며 언제나 나를 사랑하고 격려하라
한줄 서평
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